Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde beslenme konusunu ele aldı. Sezgin, “Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın yolu, tek tip beslenmeden uzaklaşıp sofrayı adeta bir gökkuşağı gibi renklendirmekten geçiyor” ifadelerini kullandı.
Menopoz dönemindeki değişen hormon seviyeleri, azalan fiziksel aktivite ve hızlı kilo değişimlerinin kemik sağlığını tehdit ettiğini belirten Sezgin, bu dönemde doğru beslenmenin önemine vurgu yaptı. Kalsiyum alımının tek başına yeterli olmadığını dile getiren Sezgin, kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için yeterli protein, D vitamini, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi çeşitli besin öğelerinin dengeli alınması gerektiğini ifade etti.
Sezgin, menopoz döneminde beslenmede çeşitliliğin önemine değinerek, “Günlük beslenmede kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynaklara yer verilmelidir. Ancak, tabağın geri kalanında koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller gibi çeşitlilik sağlamak önemlidir” dedi. Ayrıca, fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumların da günlük beslenme rutinine eklenmesi gerektiğini belirtti.
Kemik sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıklara da değinen Sezgin, hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetlerin kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkilediğini söyledi. Yetersiz veya aşırı protein alımının kemik yapısını bozduğunu, fazla kahve ve çay tüketiminin ise yetersiz sıvı alımıyla birleştiğinde kemikleri zayıflattığını kaydetti. Ayrıca, yüksek işlenmiş gıda tüketiminin de kemik kalitesini düşürdüğünü belirtti.
